7 - 12 - 2023
انتظار واقعی کاهش وزن
آتوسا حجتی*- مهم است که به یاد داشته باشید کاهش وزن یک فرآیند خطی نیست و معمول است که در ابتدا با سرعت بیشتری وزن کم کنید. اینکه چقدر میتوانید از ورزش انتظار کاهش وزن داشته باشید به موارد زیر بستگی دارد: وزن اولیه: افراد با وزن اولیه بالاتر معمولاً BMR بالاتری دارند.BMR یا متابولیسم پایه میزان کالری است که بدن نیاز دارد تا برای انجام فعالیتهای پایهای خود مانند راه رفتن یا حتی نفس کشیدن، گردش خون، تولید سلولهای خونی، جذب و هضم غذا، سنتز پروتئین و انتقال خون بسوزاند. شما میتوانید میزان متابولیسم پایه را با استفاده از یک فرمول ریاضی محاسبه کنید. این تعداد کالری است که بدن شما هنگام انجام وظایف اصلی حفظ حیات میسوزاند. BMR بالا به این معناست که در طول فعالیت و استراحت کالری بیشتری میسوزانید. سن: افراد مسن تمایل به حمل چربی بیشتر و توده عضلانی کمتری دارند که باعث کاهش BMR آنها میشود. BMR کمتر میتواند کاهش وزن را دشوارتر کند. جنسیت: افرادی که در بدو تولد به آنها زن اختصاص داده شده است(AFAB) نسبت چربی به عضله بیشتری نسبت به مردان (AMAB) اختصاص داده شده دارند که میتواند بر BMR تاثیر بگذارد. در نتیجه، مردان تمایل دارند سریعتر از افراد AFAB وزن کم کنند، حتی اگر هر گروه کالری مشابهی مصرف کند. رژیم غذایی: کاهش وزن زمانی اتفاق میافتد که منبع مورد اعتماد شما کالری بیشتری نسبت به مصرف خود میسوزانید. بنابراین کمبود کالری برای کاهش وزن ضروری است. خواب: مطالعات نشان داده که کمبود خواب ممکن است سرعت کاهش وزن را کاهش دهد و حتی میل شما به غذاهای پرکالری را افزایش دهد. شرایط پزشکی: افراد مبتلا به شرایط پزشکی مانند افسردگی و کمکاری تیروئید ممکن است با سرعت کمتری وزن کم کنند. ژنتیک: مطالعات نشان داده که کاهش وزن دارای یک مؤلفه ژنتیکی بوده که ممکن است بر برخی افراد مبتلا به چاقی تاثیر بگذارد. اگرچه اکثر مردم میخواهند به سرعت وزن کم کنند، کارشناسان اغلب توصیه میکنند که در هفته بیش از ۱ تا ۲ پوند (۵/۰ تا ۳۶/۱ کیلوگرم) یا تقریباً ۱ درصد وزن بدن خود را از دست ندهید. کاهش وزن خیلی سریع میتواند عواقب منفی برای سلامتی داشته باشد. میتواند منجر به از دست دادن عضله منبع مطمئن شود و خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد: سنگ کیسهصفرا، کمآبی بدن، خستگی، سوءتغذیه، سردرد، تحریکپذیری، یبوست، ریزش مو و قاعدگی نامنظم.
*کارشناس ارشد تربیت بدنی و آسیب شناسی ورزشی
لطفاً براي ارسال دیدگاه، ابتدا وارد حساب كاربري خود بشويد